کافئین: کافئین فوایدی برای انرژی، چربی سوزی و عملکرد به همراه دارد. هر نصف فنجان نخود، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه و عدس پخته شده 12 تا 13 گرم کربوهیدرات دارد. حالا باید پاشیم دو دو تا چهار تا کنیم ببینیم آیا این رژیم بدردمون میخوره یا نه. یکی از خوشمزهترین خوبی های کتوژنیک این هست که لازم نیست حجم غذایی یا میزان کالری ورودی به بدن رو کم کنیم. چنان چه علاقه مند به read more یادگیری روش های آب کردن چربی زیر بغل یا چربی دور بازو هستید ما به شما خواندن این پست ها را پیشنهاد می کنیم. سادهترین و موثرترین روش برای کاهش وزن مصرف محدود کربوهیدراتها است. اما واقعا همه مون میدونیم که ارزش غذایی آنچنانی ندارن و روش تهیه اون ها با سیستم بدنی مون سازگار نیست. همین موضوع باعث میشه راحت تر و بیشتر بشه با این رژیم وفادارانه زندگی کرد و اون رو طبق برنامه هاش پیش برد. آخه مگه میشه این جذاب های خوشمزه رو دوست نداشت؟ Articles is produced with the help of GSA Written content Generator Demoversion.
از اونجایی که قند و غذاهای فرآوری شده کنار گذاشته میشه، شما دیگه با جوش های گاه و بیگاه روز تولدتون یا شب خواستگاری تون مواجه نمیشید. درباره حذف نوشابه های گازدار و الکل از زندگی تون هم حرف نمیزنم که گوشتون از این حرف ها پر هست. پس قبل از هر چیزی با مشاوره ی تغیه در مورد شروع این رژیم ها حرف بزنید و نظرش رو بپرسید. ولی حالا اجازه بدید از اون محدودیت ها یه مقدار حرف بزنیم. و خیلی مطالعات دیگه از تاثیر مثبت این رژیم روی بیماری هایی مثل بیماری های قلبی (به خاطر پایین اومدن چربی، کلسترول، فشار خون و قند)، سرطان، آلزایمر، پارکینسون، کیست تخمدان (به علت کم شدن انسولین)، آسیب های مغزی (طی یه سری مطالعات روی حیوانات نشون دادن که این رژیم دوره ی ریکاوری بعد از اون رو کوتاه تر میکنه) خبر دادن. جوری نشه که شما از این طرف هلوپ هلوپ چربی بخورید از اون طرف یواشکی کربوهیدرات هم بخورید. البته ممکنه این نوع رژیم منجر به کتوز نشه چون پروتئین هم درست مثل کربوهیدرات میتونه به گلوکز و سوخت تبدیل بشه. ممکنه بپرسید چطوری که این اتفاق میوفته ؟ مواد غذایی بدون قند: اکثر این مواد غذایی دارای مقادیر بالایی از قند الکلی هستند که باعث کاهش میزان کتون ها در بدن می شوند لذا در اوایل رژیم توصیه نمی شوند. This text has become produced by GSA Content Generator Demoversion.
میان وعده های غیر ضروری موجب سخت شدن کاهش وزن شما می شود. چربی های غیر سالم: تا جایی که می توانید از مصرف روغن های گیاهی فرآوری شده دوری کنید. تعادل این دو تا رو بهم نزنید که خطرناک هست. این کتابچه در موبایل، تبلت و کامپیوتر شخصی قابل مطالعه هست. بااینحال فقط دو حالت استاندارد و با پروتئین بالا مورد مطالعه گسترده قرارگرفته است و مدلهای بالینی و هدفدار سطح بالاتری دارند و برای ورزشکاران و بدنسازان مناسباند. به همین دلیل بهتر است با نظر پزشک متخصص اقدام به استفاده از این رژیم کنید. اگر از نظر مالی شرایط مراجعه به یک متخصص یا رژیم درمانگر را ندارید، در این کتاب بطور کامل درباره رژیم کتوژنیک، مواد غذایی مجاز، برنامه غذایی، دستور آشپزی توضیح داده شده است. کتاب پیشِرو یکی از بهترین منابع آموزشی برای یادگیری و آشنایی کامل با رژیم غذایی کتوژنیک است. بهتر است رژیم غذایی خود ار عمدتا بر اساس غذاهای یک عنصر به صورت کامل تشکیل دهید. طی چهار سال، ۱۶٪ از ۱۵۰ بیمار اولیه، کاهش قابلملاحظه، ۱۴٪ کاهش عالی و ۱۳٪ رهایی کامل از تشنجها را داشتند که البته این آمار، آنهایی را هم که قادر به ادامهٔ رژیم نبودند، در بر میگیرد.
بسیاری از مراکز بهطور سنتی میزان مصرف آب بیماران را به ۸۰٪ نیاز روزانه کاهش میدهند و این موضوع خود مزید بر علت است و امروزه دیگر توصیه نمیشود. اگر بخواهید بدانید که ایدهآلترین مقدار کربوهیدرات در این رژیم چقدر است پاسخ ما، ۵۰ گرم در روز و یا ۴ تا ۱۰ درصد از کالری مورد نیاز روزانه است. بارگیری پروتئین انجام ندهید: تفاوت رژیم لوکارب با کتوژنیک در بارگیری نکردن پروتئین است. قبل از شروع رژیم آزمایش خون و ادرار را انجام دهید. شروع حالت کتوزیس در بدن شما یک حالت صفر و یک نیست که یا کتون هستید و یا نیستید. دو هورمون انسولین و گلوکاگون تعیین کننده حالت چربی سازی (ذخیره چربی) یا چربی سوزی شما هستند. خوردن کربوهیدرات به اندازه کافی در زمان مناسب می تواند به “تنظیم مجدد ترموستات متابولیک شما کمک کند” و به بدن شما برای ایجاد هورمون های مفید سیگنال بفرستد، (مثل هورمون تیروئید و لپتین) که شما را در وزن سالم نگه می دارند، احساس انرژی می کنید و به لحاظ ذهنی از تغذیه خود راضی هستید. طی دوره این نوع از رژیم پروتئین یه مقدار قدرتمندتر از دوره SKD ظاهر میشه و تقریبا thirty٪ تا 35٪ تامین انرژی بدن رو به دوش میکشه.